Das erfährst Du auf dieser Seite:
Wie bleibe ich während des Sports stets mit genügend Energie versorgt?
Deine Energie erhälst Du aus Kohlenhydrate, Protein und Fett. Kohlenhydrate stellen hierbei unsere schnellst verfügbare Energiequelle dar und sind für das Erbringen intensiver Belastungen notwendig.
Speicher füllen vor dem Sport
Mahlzeiten und Snacks vor dem Training optimieren deinen Kohlenhydrat und Flüssigkeitshaushalt und unterstützen das Wohlbefinden und
die Leistungsfähigkeit.
|
PowerBar Ernährungsexpert empfehlen:
Wähle kohlenhydratreiche Nahrungsmittel und Getränke, die du kennst, und verzichte vor dem Sport auf schwer verdauliche und ballaststoffreiche Speisen.
|
|
Ein allgemeiner Leitfaden besteht darin, 3-4 Stunden vor Belastungsbeginn eine leicht verdauliche Mahlzeit zu verzehren und bis zu 1 Stunde vorher sind kleine Snacks und Energieriegel geeignet. |
Zu den kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln zählen Teigwaren, Reis, Brot, Cerealien, Gemüse, Früchte sowie gesüßte Milchprodukte.
Lesen, was während des Sports wichtig ist
|
Produkte für vor dem Sport:
Stets auffüllen
Wenn du weniger als 1 Stunde unterwegs bist
reichen die im Körper gespeicherten Nährstoffe.
Dem Körper müssen keine Nährstoffe sondern nur Flüssigkeit zugeführt werden.
|
PowerBar Ernährungsexpert empfehlen:
Dauert das Training oder der Wettkampf länger als 2 Stunden, werden 60 - 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde empfohlen.
|
Für längere Einheiten reichen die körpereigenen Glykogenspeicher nicht aus. Du bekommst schwere Beine und ein tiefer Blutzuckerwert führt zur Erschöpfung. Beides kann durch eine Kohlenhydrat-
zufuhr vermieden werden. Warte nicht, bis alles Glykogen aufgebraucht ist oder der Blutzucker in den Keller sinkt. Bei einem Training von 1 - 2 Stunden sollten dem Körper pro Stunde 30 - 60 Gramm Kohlenhydrate zugeführt werden.
|
Jeder Sportler, jedes Training und jeder Wettkampf ist anders. Deshalb entwickelte PowerBar eine Vielzahl an Produkten welche während des Sports beliebig kombiniert werden können um die empfohlene Kohlenhydratzufuhr zu erreichen.
|
Produkte die Dich während des Sports unterstützen:
