TNS Trainingskonzept
1. TNS-Trainingsprogramme für unterschiedliche Zielsetzungen
POWER MUSCLE – für effektiven Muskelaufbau in 9 Wochen.
Eine optimale Belastungsgestaltung mit harten und intensiven Krafttrainingseinheiten sorgt für Erfolg.
BODY DESIGN – für mehr Definition in 9 Wochen.
Dieses Programm stellt eine Kombination aus Krafttraining und hoch intensivem Ausdauer-Intervalltraining (HIT) dar und sorgt für effektive Körperfettreduktion und Muskelformung.
MUSCLE PROTECT – für effektiven Muskelerhalt und Regeneration in 4 Wochen.
Die 4 Wochen-Phase dient einer aktiven Regeneration, der Trainingsumfang wird deutlich reduziert mit dem Ziel, die Ergebnisse der vorangegangenen Phasen zu erhalten.
2. TNS-Training nach dem wissenschaftlich fundierten DUT-Prinzip
Das PowerBar® TNS-Trainingssystem basiert auf dem Prinzip der sogenannten undulierenden Trainingsperiodisierung(DUT):
- Bei der täglichen undulierenden Trainingsperiodisierung werden die Trainingsmethoden (Maximalkraft, Hypertrophie und Kraftausdauer) sowie Trainingsvolumen und -intensität nicht nur wöchentlich, sondern auch von Trainingseinheit zu Trainingseinheit variiert.
- Die hohe Variabilität sorgt nicht nur für Motivation, sondern bewies auch in einer Vielzahl an Studien die Überlegenheit gegenüber nicht undulierendem, periodisiertem Krafttraining: Die Entwicklung der Kraftfähigkeiten und die Zunahme an Muskelmasse konnten deutlich gesteigert werden*.
3. Definition der Trainingsmethoden
Im Rahmen des DUT werden die Maximalkraft-, Hypertrophie- und Kraftausdauermethoden gezielt simultan genutzt, um die Anpassungsreaktionen optimal zu kombinieren und somit eine maximale Verbesserung der Kraftfähigkeiten und des Muskelwachstums zu stimulieren.
Maximalkrafttraining:
Maximalkraft ist die höchstmögliche Kraft, die ein Sportler willkürlich gegen einen Widerstand aktivieren kann. Durch ein Maximalkrafttraining wird hauptsächlich die (maximale) Kraft des Muskels gesteigert.
Hypertrophie:
Die Trainingsintensität ist versus einem Maximalkrafttraining geringer, wodurch der Muskel über einen längeren Zeitraum belastet werden kann. Bei einem Hypertrophietraining wird der Gesamtquerschnitt des Skelettmuskels vergrößert, es kommt zu einer Muskelfaserverdickung.
Kraftausdauertraining:
Kraftausdauer ist die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei lang andauernden oder sich wiederholenden Kraftleistungen. Das Ziel eines Kraftausdauertrainings ist u.a. die Verzögerung der metabolischen Ermüdung, sprich es können somit insgesamt mehr Wiederholungen und kürzere Pausen pro Satz gemacht werden.
Die Effekte der Trainingsmethoden treten praktisch nie in Reinform auf, sondern gemischt. Die Übergänge in die einzelnen Trainingsmethodenbereiche sind daher fließend und hängen neben der Wiederholungszahl zusätzlich von verschiedenen Faktoren wie z.B. Trainingsform (z.B. Supersätze) oder Satz-Zahl ab.
Sebastian Kaindl, Dipl. Sportwissenschaftler, Athletic und Personal Trainer, hat in Zusammenarbeit mit PowerBar® die TNS-Trainingspläne entwickelt:
„Das TNS-Konzept bietet durch die Kombination aus Supplementen, gezieltem Training und Ernährung die optimalen Voraussetzungen, um persönliche Ziele zu erreichen.
Mit der undulierenden Periodisierung liefern die TNS-Trainingsprogramme eine Trainingsvariante, die eine vielseitige physische Fitness mit einem entsprechenden Äußeren entwickelt und durch abwechslungsreiches Training besticht.
(„To adapt is to never adapt“ Zatsirosky. V.M.).
*Quellen/Literatur:
[1]
Boeckh-Behrens, W.-U./ Buskies, W.: Gesundheitsorientiertes Fitnesstraining. Band 1. Lüneburg, 1998
[2]
Bompa, T.O./ Haff, C.G.: Periodization: Theory and Methodology of Training. 5th edition. Human Kinetics, Champaign IL 2009.
[3]
Boutcher SH.: High-intensity intermittent exercise and fat loss. In: J Obes. 2011;2011:868305.
[4]
Peterson, MD et al.: Undulation training for development of hierarchical fitness and improved firefighter job performance. J Strength Cond Res 2008, 22(5), 1683-1695
[5]
Rhea, M.R. et al.: A comparison of linear and daily undulating periodized programs with equated volume and intensity for strength. J Strength Cond Res., 2002, 16(2), 250-25
[6]
Zatsiorsky, V.M.: Krafttraining - Praxis und Wissenschaft. 2. Auflage. Meyer & Meyer Verlag, Aachen 2000
